Thứ Tư, 10 tháng 8, 2016

Mẹo bổ sung chất sắt trước khi mang thai

Phụ nữ trong độ tuổichế tạo có nguy do tình trạng mất máu theo các kỳ kinh nguyệt. Trong thai kỳ, thiếu sắt gây thiếu máu và làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi: Thai nhẹ cân; các kỹ năng ngôn ngữ và vận động ở tuổi đi học kém… Để đáp ứng đủ nhu cầu sắt trong khoảng thời gian bầu bí, các bộ phân cơ thể phụ nữ cần dự trữ ít nhất 300mg.

Có 2 cách để các quý cô cung cấp sắt trước khi có bầu là qua dinh dưỡng và qua viên (dung dịch) uống bồi dưỡng.

- Có thể cung cấp sắt qua thuốc uống.

- Bổ sung sắt bằng dinh dưỡng

Nếu bạn muốn thụ thai, sau đây là các thực phẩm giàu sắt bạn không được bỏ lỡ.

Thịt bò

Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (toàn bộ cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, bạn nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.

Ngũ cốc làm tăng sắt

Nếu chúng mình muốn một bữa ăn nhẹ giàu sắt, đừng bỏ qua những loại ngũ cốc được bồi bổ sắt. Lượng sắt trong ngũ cốc khác nhau tùy nhãn hiệu nhưng một phần ngũ cốc chứa tới 21mg sắt. Ngoài ra, ngũ cốc bổ sung sắt thường có thêm canxi, axit folic, rất thật hoàn hảo ngay cả với những người chuẩn bị mang thai.

Tham khảo thêm: thuoc super collagen c

Khoai tây

Khoai tây không chứa chất béo, cholesterol; nhưng giàu kali, vitamin C và vitamin B6 – rất tốt cho người ăn kiêng. Một củ khoai tây cỡ vừa chứa 2,7mg sắt.

Mận sấy khô

100g mận sấy khô chứa 1,2mg sắt. Ngoài ra, mận khô (hay nước ép mận) còn giàu chất xơ, giúp phòng tránh táo bón – một chứng phiền toái khá phổ biến trong thai kỳ.

Súp nghêu

100g súp nghêu có tới 23mg sắt. Do đó, soup ngao được nấu chín kỹ là món an toàn và bổ dưỡng cho bà bầu.

Đỗ trắng

Đỗ đỏ, đỗ đen… đều rất giàu sắt nhưng đỗ trắng dồi dào sắt hơn cả. Nửa bát đỗ trắng chứa khoảng 4mg sắt. Ngoài ra, đỗ trắng còn giàu kali, giúp cân bằng các chất điện giải trong cơ thể.

Rau chân bịt (bina)

Tham khảo: thuốc bổ cho tim mạch

Một nửa bát rau bina nấu chín có 3,2mg sắt. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều dưỡng chất có hiệu quả cho thai kỳ như axit folic, canxi, vitamin C, beta-carotene.

Hạt bí ngô

Nhân bên trong của hạt bí ngô rất dồi dào chất sắt (khoảng 4,2mg sắt trong một túi nhỏ hạt bí).

Vitamin C có tác dụng giúp các bộ phân cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thức ăn dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn hãy chú ý uống nước cam để toàn bộ cơ thể dễ hấp thu sắt.

Protein có trong động vật cũng khiến các bộ phân cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt. Do đó, bạn nên ăn thịt, cá trong các bữa cơm mỗi ngày.

Trà, cafe, coca và những loại đồ uống có gas có khả năng cản trở sự hấp thụ sắt trong toàn bộ cơ thể. Vì vậy, bạn hãy chú ý hạn chế hoặc kiêng những loại đồ uống này.

Viên (hoặc dung dịch) bổ sung sắt

Trước khi muốn cung cấp sắt theo dạng viên hay dạng nước, chúng ta cần được sự tư vấn của bác sĩ.

Bạn nên đọc: collagen lam dep da

Có 2 phương pháp chính: Sử dụng một tuần liên tục (trong nhiều tháng) hoặc cung cấp mỗi ngày (mỗi đợt từ 2 đến 4 tháng). Việc dùng viên sắt (60mg) kết hợp thêm với axit folic (250mg) theo cách đầu tiên giúp phái yếu cải thiện dự trữ sắt trong cơ thể, giảm đáng kể nguy cơ thiếu máu do thiếu sẳt trong khoảng thời gian bầu bí, đồng thời giảm tỷ lệ công dụng phụ tạo ra do các chế phẩm sắt, đặc biệt là khi sử dụng kéo dài. Thông thường, sau 3 tháng, tình trạng thiếu máu sẽ chấm dứt, và sau 7 tháng, dự trữ sắt được cải thiện.

Tuy nhiên, nếu ứng dụng cách thức đầu tiên (tức là bồi bổ sắt mỗi tuần một lần) thì tác dụng phụ của sắt cũng chỉ xảy ra mỗi tuần một lần. Nếu thường xuyên sử dụng phương pháp thứ hai (bổ sung thêm dưỡng chất mỗi ngày) sẽ giúp giảm nguy cơ gây thừa sắt và tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu. Thông thường, phương pháp thứ nhất được áp dụng với mục đích dự phòng thiếu sắt, còn phương pháp thứ hai mang tính chữa trị là chủ yếu.

Sử dụng viên sắt sao cho đúng

Uống viên sắt có cơ hội gây táo bón. Do đó, bạn hãy chú ý làm tăng rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu chứng táo bón có dấu hiệu trầm trọng, bạn hãy chú ý trao
đổi với bác sĩ để chọn cách cung cấp sắt hợp lý.

Với một số phái yếu có lượng hồng cầu cao thì việc bổ sung sắt cần được bác sĩ chỉ định chặt chẽ.

Không bổ sung thêm chất bổ sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm công dụng hấp thụ sắt cho toàn bộ cơ thể. Tốt nhất, bạn hãy quan tâm uống sắt trước khoảng một giờ đồng hồ mới nên uống sữa.

Bạn có giải pháp uống viên sắt khoảng 1-2 tiếng đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Vi chất sắt sẽ được toàn bộ cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng; tuy nhiên, chúng ta không được phép đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt vì sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

Nếu phải bồi dưỡng đồng thời sắt và canxi, bạn phải uống cách quãng: Sau bữa sáng, bạn uống canxi; sau bữa trưa, bạn hãy quan tâm uống sắt. Hoặc bạn có mẹo hay uống sắt sau bữa ăn sáng; sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, chúng ta mới uống tiếp canxi.

Bạn nên hạn chế uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ; bởi vì, chúng có giải pháp gây nóng người khiến chúng ta khó ngủ ngon.

Xem thêm tại: vé máy bay giá rẻ nha trang sài gòn

0 nhận xét:

Đăng nhận xét