Chủ Nhật, 4 tháng 12, 2016

Nhảy dây 15 phút mỗi ngày giúp giảm cân tới 5 kg sau một tháng

Nhảy dây là bài tập giảm trọng lượng được đánh giá là tiện lợi mà đem lại hiệu nghiệm rõ rệt nhất. Trung bình bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo chỉ sau 15 phút nhảy dây. Lượng calo tiêu hao này tương đương với một giờ đi bộ chậm.

1. Mua một sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao của chúng ta. Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên cao bằng vai của mình. Nếu tay cầm không tới được nách thì có nghĩa là sợi dây quá ngắn, nếu cao quá vai thì có nghĩa là dây quá dài.

Tham khảo thêm: serum dưỡng da mặt loại nào tốt

2. Chọn một kỹ thuật nhảy dây phù hợp nhất với bạn. Có rất nhiều cách nhảy dây: nhảy hai chân, nhảy luân phiên, nhảy bắt chéo dây… Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào bạn thích hoặc kết hợp các kỹ thuật trên.

3. Bắt đầu nhảy dây tầm 1-2 phút, sau đó nghỉ và kiểm tra nhịp thở của chúng ta. Nhảy dây là bài tập thể dục có cường độ cao, vì vậy, bạn có thể cảm thấy rất mệt và khó thở chỉ sau 60s nhảy trong các buổi tập đầu tiên. Trong trường hợp bạn cảm thấy quá mệt, hãy nhảy một nửa thời gian, sau đó giải lao khoảng 10-15 giây trước khi tiếp tục.

Bạn nên đọc: sản phẩm collagen

4. Tăng thời gian nhảy 2 phút mỗi ngày hay sau hai ngày. Cố gắng nhảy 15 phút mỗi ngày. Một người nặng 68 kg làm cháy 171 calo sau khi nhảy dây 15 phút. Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng làm cháy khoảng 3.500 calo chỉ sau 10 ngày, nghĩa là bạn đã giảm được gần 1 kg chỉ nhờ nhảy dây. Kết hợp với thực đơn ăn kiêng hợp lý, hiệu quả giảm mỡ sẽ càng cao hơn.

Bạn nên đọc: thuốc bổ mắt omega 3 của mỹ

Xem video tư vấn nhảy dây đúng cách

Vienne (theo Leaf)

Nguồn: sua ong chua royal jelly australia

0 nhận xét:

Đăng nhận xét